Làm bồ?  
-Anh không đùa đâu, anh nói thật đấy.  
-Ơ kìa, em có đùa đâu, em nói thật mà, ừ thì làm bồ. Thế làm bồ là như thế nào ạ?  
-Làm tất cả những gì như em làm với người yêu, nhưng chỉ là bồ, không phải người yêu, thế thôi.  
-Anh nói thật đấy à.  
-Ừ anh nói thật  
-Tại sao? Anh có người yêu rồi, em cũng thế, sao anh còn cần bồ làm gì?  
-Vì anh thích em.  
-Thích em, nhưng… À anh này, anh vừa phải thôi, anh đừng đưa em vào tròng, đừng nghĩ em trẻ con mà trêu em nhá. Em không bị anh lừa đâu.

-Anh không đùa, anh nói thật. Anh thích em, anh thoải mái khi ở bên cạnh em, cách nói chuyện của em khiến anh vui. Anh muốn gần em hơn. Anh có thể nói hết với em mọi thứ không dè dặt, không che đậy, ở bên em anh thật hơn, không phải chỉn chu như ở bên cạnh người yêu anh.

-À, em hiểu rồi. Làm bồ như một người bạn để chia sẻ chứ gì ạ. Em sẵn sàng. Em quý anh lắm, em cũng thấy rất thoải mái khi nói chuyện với anh.  
-Còn nữa, làm bồ…sẽ giống như ở bên cạnh người yêu. Được ôm em, được hôn em…  
-Vớ vẩn, không được. Sao anh lạ thế. Anh nói chuyện em chẳng hiểu gì cả. Nửa đùa nửa thật. Em chẳng thích thế này đâu.

-Anh thích em, thích được chăm sóc em như người yêu em, được em nũng nịu, được vỗ về em mỗi lúc em buồn. Được chạm khẽ vào tay em, và hơn thế nữa…  
-Thôi anh đừng nói nữa, coi như em chưa nói chuyện với anh hôm nay. Anh suy nghĩ lạiđi. Em bắt đầu ghét anh rồi đấy. Chào anh.

Trang đập mạnh chiếc điện thoại xuống mặt bàn, giận dữ và bối rối, cô chẳng hiểu sao hôm nay Tùng lại nói những điều như thế.

Hai tháng quen nhau, một thời gian chưa lâu nhưng đối với Trang, Tùng như một người anh lớn, rất đỗi thân thiết và tâm lý. Chu đáo trong từng cử chỉ, biết quan tâm và lắng nghe côhơn một người bạn, sẵn sàng đưa cô đi chơi hay gọi điện cho cô những lúc cô buồn. Tất cả đều khiến Trang tin tưởng và quý mến anh. Còn đối với Tùng thì khác, ngay từ lần đầu tiên gặp Trang, ánh mắt trong veo, đôi môi đỏ mọng và cách nói chuyện thông minh của cô đã thực sự hấp dẫn anh, Trang như một ẩn số bắt buộc Tùng phải đi khám phá. Nhưng tất cả chỉ dừng lại ở sự quý mến và niềm đam mê vì cả Tùng và Trang đều đã có người yêu. Mọi chuyện sẽ trở nên đơn giản hơn nếu Tùng không thích Trang đến như vậy. 

-Alo  
-Em đây, Trang đây.  
-Uh! Anh biết mà, sao vậy em, hết giận anh rồi hả, giận lâu dữ vậy trời. Coi như anh chưa nói gì nhé.  
-Vâng  
-Anh vui vì em gọi điện lại cho anh đấy cô bé ạ. Dạo này em sao rồi?  
-Em vẫn bình thường anh ạ.  
-Uh, em có chuyện gì hả, giọng em buồn quá.  
-Không …có gì đâu anh, em chỉ muốn gọi cho anh thôi…Thế thôi anh nhé, em chào anh. 

Tít tít… 

Ngơ ngác chưa hiểu chuyện gì vừa xảy ra Tùng vội vàng bấm số gọi lại cho Trang, chắc chắn cô bé có chuyện rồi, lạ lắm, mọi ngày cứ líu lo sao hôm nay lại ít nói thế. 

-Trang hả em, em có chuyện buồn đúng không? Kể cho anh nghe đi? Sao lại giấu anh thế?  
-…Anh ơi… – Giọng Trang run lên, những tiếng nấc nghẹn ngào phát ra.  
-Ừ anh đây, anh vẫn nghe em nói đây.  
-Không có gì đâu anh ạ…. em với anh Trung, chia tay rồi.  
-Sao lại thế? Anh không hiểu.  
-Anh ấy phản bội em, anh ý có người yêu khác rồi anh ạ.  
- Có chắc không em? Em nói chuyện với Trung chưa? Phải bình tĩnh em ạ, em nên tin người yêu em.  
-Anh ý bảo người ấy chỉ là bạn, là bạn mà có thể ôm, có thể hôn được hả anh? 

Trang hét lên, những cảm xúc bấy lâu cô kìm nén vỡ òa, cô không muốn tin vào những gì mình chứng kiến nhưng tất cả là sự thật. Cô bị người yêu phản bội. Người mà ai cũng cho rằng anh ý hiền lành và trung thực dối lừa cô. Cô đau đớn và uất hận, cô căm thù con người lấy đi niềm tin vào tình yêu của cô. Cô muốn trả thù. 

Lặng đi một hồi lâu để lắng nghe tiếng khóc của Trang, Tùng cảm thấy một nỗi buồn tê tái. Anh thương Trang, anh muốn ở bên cạnh cô, ôm cô vào lòng. 

 -Em nín đi, đừng khóc cho một người không đáng như thế nữa.  
-Vâng, em nín….Từ ngày mai… anh làm bồ của em nhé.  
-Bồ ư, anh bảo anh đùa mà, quên chuyện ấy đi, anh coi em như em gái, bất cứ lúc nào emcần, anh sẽ ở bên em. Đừng nhắc đến chuyện hôm trước nữa em nhé. Anh đùa thôi mà.  
-Nhưng em không đùa, em nói thật. Em cần. Em không muốn cô đơn.  
-Thì anh vẫn ở bên cạnh em mà, anh sẽ lấp đi khoảng trống của em, được chưa cô bé.  
-Không, thế chưa đủ, em muốn được đi chơi với anh như một người yêu. Được chăm sóc cho anh như với người yêu em. Được ôm và hôn anh khi nào em muốn.  
-Em…em lấy anh ra để trả thù Nguyên hả?  
-Không… – Trang ngập ngừng.  
-Đừng suy nghĩ như thế nữa em nhé, em ngủ đi. Mai anh sẽ qua đưa em đi chơi. Đừngkhóc nữa, anh sẽ ở bên em.Em gái bé nhỏ ạ.  
-Vâng, anh ngủ ngon. 

Lần này, Tùng là người dập máy trước. Anh hiểu cảm giác của Trang, anh biết cô nói như vậy để trả thù Nguyên, anh hơi chạnh lòng, nhưng thực sự anh thấy vui và đến chính bản thân anh cũng không thể lý giải được điều này.  
7h giờ tối hôm sau. 

-Em muốn đi đâu?  
-Đi xem phim được không ạ?  
-Ừ được.  
-Anh có sợ chị Linh nhìn thấy anh với em đi cùng nhau không?  
-Sợ gì hả em, Linh hiểu mà, anh cũng kể với Linh về em. Linh bảo quý em lắm đấy.  
-Thật vậy ạ?  
-Ừ, thật. 

Vừa đến cửa rạp chiếu phim, Trang đã nhảy phắt xuống xe, cô đưa tay chỉ chỉ vào hầm để xe. 

-Anh gửi xe đi em đứng đây chờ anh nhé.  
-Ừ, chờ anh nhé. 

Ôi má lúm đồng tiền của Trang làm cô bé trở nên rất đáng yêu, mới hôm qua còn khóc thế mà hôm nay Trang như một con người khác hẳn. Cô vẫn lí lắc như mọi ngày. “Chắc cô bé không muốn thể hiện là mình buồn rồi về nhà lại khóc một mình cho mà xem”, Tùng nghĩ thầm trong bụng như thế. Đây là lần đầu tiên cô và anh đi xem phim, mọi lần hai người chỉ toàn đi ăn rồi đi uống café, đến những nơi đểcó thể nói chuyện được, vì Trang sợ mọi người hiểu nhầm. 

-Anh ơi, xem phim này nhé.  
-Phim ma hả em, có sợ ma không mà dám xem.  
-Hì, em có sợ, nhưng có anh đi cùng, em ứ sợ.  
-Ừ, hôm nay cô thích gì tôi cũng chiều hết.  
-Thế mua vé xong, anh mua bắp rang bơ với cả pepsi cho em nha.  
-Dạ vâng ạ. – Tùng kéo dài giọng ra khiến cả hai người cùng bật cười 

Anh cảm thấy vui vui, lâu quá rồi anh chưa được đi xem phim, cả anh và Linh đều bù đầu với công việc, Linh cũng chẳng thích đi xem phim, cô cho rằng mình hết tuổi ấy rồi. Cô và anh thường đến nhà nhau, ăn tối và làm những việc chỉ người lớn mới hiểu. Vậy là quá đủ cho một buổi đi chơi.  
Hai tiếng ngồi trong rạp trôi qua thật nhanh, một bộ phim chẳng có gì thú vị, tình tiết nhạt nhẽo, phim ma mà ma hiện rõ mồn một nhưng đôi bàn tay nhỏ bé của Trang đang siết mạnh lấy anh, cô bé có vẻ rất sợ hãi, mỗi lần Trang hét lên lại khiến anh bật cười. Thật ngộ nghĩnh, anh cảm giác trái tim mình đang loạn nhịp. 

-Anh về nhé, em cám ơn, hôm nay em rất vui.  
-Sao lại cám ơn, em không coi anh là bạn à. Hôm nay anh mời em đi rồi, hôm sau em phải mời anh đi chơi đấynhé.  
-Dạ, rõ ạ. 

Tùng phóng xe đi về, mùi hoa sữa phảng phất trong không gian, anh thấy yêu đời lạ, Trang như một luồng gió mới thổi mát tâm hồn anh, một cảm giác mà lâu rồi anh chưa thấy có.Đang miên man trong cảm xúc lâng lâng bất ngờ chuông điện thoại reo, là Linh gọi. 

-Alo, anh đây.  
-Anh đang trên đường à, anh vừa đi đâu về thế?  
-À, hôm nay phòng anh liên hoan, mọi người rủ nhau đi nhậu nhẹt em ạ! Sao thế tình yêu của anh?  
-À không, chắc là nhầm anh ạ, cái Nga bạn em nó bảo nhìn thấy anh đi với cô bé nào đó vào rạp chiếu phim. Nhưng em nghĩ nó nhầm vì anh có bao giờ đi xem phim đâu.  
-Ui, thế à, lạ nhỉ. Chắc nó nhầm thôi em ạ. – Tùng giật bắn người, một luồng gió lạnh chạy dọc sống lưng.  
-Vâng thế thôi anh ạ, anh về nhanh đi anh nhé. Em ngủ đây, yêu anh nhiều.  
-Ừ hôn em. 

Linh vừa dập máy mồ hôi ứa ra ướt đẫm áo của Tùng, anh chưa bao giờ kể với Linh về Trang như những gì anh nói. Làm sao có thể chấp nhận chuyện người yêu đưa một cô gái khác đi xem phim được chứ, nhưng làm sao Tùng có thể nói cho Trang là anh đang phải lén lút đưa cô đi chơi. Điều kiện không cho phép, nhưng anhcho rằng mình chẳng làm gì sai cả, chỉ là nên cẩn thận hơn cho các lần sau thôi.

Đã một tuần kể từ ngày đi xem phim, Tùng chưa gặp lại Trang, hai người vẫn gọi điện thoại và nhắn tin cho nhau như thường lệ. Nhưng Tùng bắt đầu cảm thấy một nỗi nhớ đang lớn dần lên, nỗi nhớ không mang tên tình yêu. Hôm nay Trang gọi điện và mời anh đi chơi, lần này không đi xem phim chỉ đơn thuần đi uống café, cô bé có vẻ gầy hơn, đôi mắt ẩn chứa một nỗi buồn sâu lắm. Anh muốn hỏi nhưng sợ sẽ khiến Trang buồn hơn nên lại thôi. Buổi nói chuyện không nhiều tiếng cười, chỉ là những khoảng lặng, anh để yên cho cô thả sức mà suy nghĩ cùng tách café được khuấy liên tục. 

-Làm bồ thì có thể yêu được không hả anh?  
-Không em ạ, bồ là bồ, còn người yêu là người yêu.  
-Sao lại thế ạ? Anh chắc mình sẽ không yêu bồ chứ, có ai nói trước được gì đâu?  
-Anh hiểu anh mà, anh biết phân biệt rõ ràng giữa thích và yêu, giữa người yêu và bồ em ạ.  
-Uh, anh tự tin nhỉ.  
-Anh chỉ nói thế thôi, còn em là em, em không phải là bồ của anh nghe chưa?  
-Em có nói gì đâu, ta về thôi anh.  
Trang đứng dậy, cái thân hình nhỏ bé ấy thể hiện rõ cô đang mệt mỏi lắm, nhưng cô vẫn cười thật tươi với Tùng mỗi khi bắt gặp ánh mắt anh đang nhìn cô.  
-Anh đội mũ bảo hiểm cho em đi.  
-Hả, anh chưa đội mũ cho ai bao giờ đâu đấy, kể cả chị Linh.  
-Thì anh đội cho em, có gì khó đâu mà.  
-Ừ. 

Vừa cúi xuống để gài dây mũ, Trang bất chợt thơm nhẹ vào má Tùng và nói khẽ: “ Em thích anh, thật đấy. Từ mai em sẽ làm bồ anh.” Câu nói và cái thơm bất ngờ khiến Tùng bất động. Anh đứng lặng im mất mấy giây, hạnh phúc xen lẫn bối rối. Anh giống đứa trẻ mới lần đầu biết rung động, tim anh như muốn nhảy ra ngoài lồng ngực. Anh muốn nói không, muốn từ chối lời đề nghị của Trang, nhưng chính sự tham lam của người đàn ông ngăn anh lại. Anh thích sự mới mẻ Trang mang đến. Anh gật đầu đồng ý. Kể từ giây phút ấy họ là tình nhân.

23 giờ 15  
Tin nhắn của Trang 

-Em nhớ anh  
-Anh cũng thế. 

23 giờ 30 

-Em nhớ anh  
-Anh biết rồi mà, anh nhớ Trang lắm.  
-Em thích anh. 

Tùng tủm tỉm cười, càng ngày anh càng cảm thấy thích thú với sự ngộ nghĩnh đáng yêu của Trang

-Anh thích em nhiều lắm, em ngủ đi nhé. Hôn em.  
-Ai cho anh hôn mà anh hôn. Thơm gió thôi. Xì. Em ngủ đây. Mai gặp lại anh nhé.  
-Khoan đã, sao lại mai hả em?  
-Mai rồi anh biết, anh ngủ đi. 

11 giờ 30 trưa ngày hôm sau. 

-Anh xuống dưới cổng cơ quan đi, em đang ở đấy.  
-Sao em lại đến cơ quan anh?  
-Anh xuống đi rồi biết. 

Tùng vội vàng chạy xuống, anh không hiểu Trang đến cơ quan anh làm gì, mọi người ai cũng biết Linh là người yêu anh, anh sợ ai đấy nhìn thấy Trang rồi lại nói cho Linh. Anh thấy lo lắng thực sự.

-Sao mà anh phải vội vàng thế kia, em có bỏ đi khi anh xuống đâu.  
-Vì anh không muốn em chờ lâu. Vừa nói Tùng vừa lấy tay lau những giọt mồ hôi đang rơi lả tả xuống mặt.  
-Em nấu ăn trưa cho anh, anh ăn đi. Em về đây. Em bịt mặt thế này sẽ không ai nhận ra em đâu, anh đừng lo.  
-Ừ, anh cám ơn, em về cẩn thận nhé. 

Anh đứng nhìn theo bóng chiếc xe của Trang cho đến khi cô đi khuất, hộp cơm Trang làm cho anh thật ngon, Tùng cảm động lắm. Chưa bao giờ Linh làm như vậy với anh. Cầm hộp cơm trên tay anh thầm cám ơn Trang, anh thấy mình là một người may mắn.  
Hôm sau nữa. 

-Lạnh anh nhỉ.  
-Ừ. Lạnh. Em ôm anh đi cho đỡ lạnh  
-Không.  
-Thế để anh ôm em nhé.  
-Vâng. 

Tùng kéo tay Trang vòng lên để ôm lấy anh. Đôi bàn tay nhỏ bé của Trang và anh đan xen vào nhau. Khoảng cách giữa cô và anh bây giờ gần như không còn nữa. Chỉ còn thiếu một nụ hôn nữa thôi. Anh sẽ chính thức đạt được những gì anh mong muốn. 

-Anh hôn em nhé.  
-Sao anh hỏi kì thế, không, em không cho.  
-Tại sao?  
-Vì chưa lãng mạn. Vì nhanh quá. Em muốn tất cả diễn ra từ từ.  
-Ừ thế thôi, anh thơm em vậy nhé.  
-Uh. 

Thơm nhẹ lên đôi má phúng phính của Trang, Tùng cảm thấy mình thay đổi khá nhiều. Không còn cứng nhắc và khô khan như những gì anh biết về mình, những hành động cử chỉ anh chưa từng có trước đây, những thứ anh cho là lố lăng ngớ ngẩn, bây giờ anh làm rất thích thú nữa.

Hình ảnh Trang lấn chiếm dần trong tâm trí của anh. Lúc nào anh cũng muốn ở bên cạnh cô, đi cùng cô. Không còn cảm giác tò mò muốn hôn lên đôi môi cô, anh muốn mọi thứ diễn ra thật chậm. 

Những ngày tiếp theo, Tùng như quên đi mình có người yêu, anh tràn ngập trong những cử chỉ ngọt ngào dễ thương của Trang. Những tin nhắn ngộ nghĩnh, những hành động bất ngờ khiến trái tim của chàng trai 30 tuổi loạn nhịp. Không thừa nhận mình đang dần dần yêu Trang, anh vẫn nghĩ mình là một người biết phân định rõ ràng giữa cảm giác thích và yêu, nhưng những đêm trằn trọc vì nhớ cô khiến anh không thể lí giải nổi. Anh ghen với những ánh mắt khác nhìn Trang, giận dỗi khi cô có những tin nhắn tán tỉnh của những chàng trai khác, nhưng anh không có quyền, anh cố làm như không quan tâm. Trang không là người yêu, cô ấy chỉ là bồ, là người tình của anh mà thôi.

-Mưa quá để anh lấy áo mưa ra nhé.  
-Không, trú mưa đi anh.  
-Muộn rồi mà, em lạnh không? Có sợ về muộn không?  
-Trú một tí thôi, không tạnh thì em với anh đi về. Em muốn đứng trú mưa với anh. Lạnh thì em ôm anh.  
-Ừ. Dừng ở đây nhé.

Tùng vội vã táp xe vào một mái hiên bên đường. Những cơn giông mùa hạ bao giờ cũng dữ dội. Ôm Trang vào lòng, anh muốn che chắn cho những hạt mưa không làm cho cô thêm lạnh.Từ từ Trang nhướn người lên, chạm khẽ vào môi anh. Nụ hôn đầu tiên của hai người. Dưới những hạt mưa nặng trĩu hai người hôn nhau say đắm, một cảm giác hạnh phúc tràn ngập trong Tùng. Anh nhận ra anh không chỉ thích Trang như anh nghĩ, đó là tình yêu. Anh rung động, anh run, những cảm xúc chỉ tình yêu đích thực mới mang đến cho anh. Anh nhớ mùi hương của Trang đến nồng nàn. Anh muốn Trang là người yêu anh thực sự.

-Anh và em chia tay thôi!  
-Tại…tại…sao lại thế? 

Chiếc cốc thủy tinh rơi xuống sàn vỡ toang. Linh ngước lên nhìn Tùng, nước mắt cứ thế chảy ra giàn giụa. Cô biết thời gian gần đây Tùng thay đổi, không còn được quan tâm vỗ về cô như ngày xưa, nhưng cô không bao giờ có thể tưởng tượng anh nói ra lời chia tay. Bốn năm yêu nhau, bao nhiêu khó khăn trắc trở cô cùng anh vượt qua. Tin tưởng anh tuyệt đối, họ dự định cuối năm nay kết thúc bằng một đám cưới. Ai cũng khen tình yêu của họ đẹp. Vậy tại sao anh nói như vậy chứ?

-Anh không tốt, anh không xứng đáng với em…Anh xin lỗi, em không có lỗi gì cả.Là do anh, anh sai.  
-Tại sao? – Linh hét lên, cô như điên lên sau câu nói của Tùng, cô chạy thẳng ra trước mặt anh.  
-Bốn năm yêu nhau, anh nói một câu anh sai là có thể chia tay được ư? Tất cả những kỉ niệm chúng ta có với nhau anh nói một câu anh sai là rũ bỏ được hết sao?  
-Anh ơi, anh đừng như thế này, em sợ lắm, anh đang đùa em đúng không? Anh đừng đùa thế nữa. – Linh ôm chầm lấy Tùng, toàn thân cô run lên bần bật, tiếng nấc ngày một to hơn.  
-Em bình tĩnh lại đi… – Giọng nói của Tùng run lên, những giọt nước mắt cũng đang lăn dài trên má anh. Anh cầm tay Linh đẩy cô ra.  
-Em đừng khóc, em không có lỗi, là do anh. Anh xin lỗi em. Em khóc thế này, anh thương em lắm…

Đến đây, dường như cảm xúc dằn vặt tội lỗi khiến Tùng không còn kìm chế nổi nữa. Anh bật khóc, hai con người từng yêu nhau, từng hạnh phúc giờ đây đứng trước mặt nhau khóc. Khóc cho một cuộc chia ly. Chia ly hoàn toàn. 

-Anh có người yêu khác rồi đúng không? – Linh cúi mặt xuống, bước lùi ra khỏi vòng tay của anh, gióng nói của cô bỗng nhiên đanh lại.  
-Anh… 

Chưa bao giờ Tùng thấy Linh giận dữ như vậy. Cô đẩy mạnh anh ngã xuốngsàn.

-Anh đúng là không xứng đáng có được tình yêu của tôi. Đồ đều. 

Linh chạy nhanh ra khỏi cửa, bóng của người con gái đoan trang nết na ấy cứ ngày một khuất dần. Bỏ lại sau lưng một người đàn ông ôm mặt khóc, khóc ân hận cho tội lỗi mình gây ra. Khóc để chấp nhận từ nay sẽ mất hoàn toàn người con gái từng là của mình. Anh đau. 

- Trang, anh yêu em.  
-Yêu em? Anh chỉ được nói thích em thôi. Anh có người yêu anh, em chỉ làm bồ của anh thôi.  
- Không, anh chia tay chị Linh rồi. Anh muốn làm người yêu em thực sự. Muốn em là của anh. Anh yêu em mất rồi.Yêu nhiều lắm.

-Yêu? 

Trang mỉm cười một nụ cười nửa miệng, cô nhìn anh, một ánh nhìn tinh quái. Chưa bao giờ cô nhìn anh như vậy, ánh mắt sắc lém, quái dị, anh thấy sợ anh mắt ấy. 

-Anh biết không? Em từng hi vọng anh không giống như những người con trai khác, em vui nhiều lắm khi ở bên anh, ấm áp nhiều lắm khi được anh chăm sóc. Nhưng anh cũng như Trung, cũng sẵn sàng rũ bỏ 4 năm tình yêu của anh để chạy theo một người con gái khác. Người tạo cho anh cảm giác mới mẻ.  
-Đấy là ngày xưa thôi, ngày xưa anh ham hố, anh không tốt. Nhưng anh yêu em là thật.  
-Anh đừng nói thế, đến khi anh gặp một người khác, người làm anh mới mẻ hơn em, em cũng như chị Linh thôi.

-Em không tin anh sao?  
-Tin ư? Em không tin anh. Tin sao được chứ khi anh có thể lừa dối người anh yêu trong suốt một thời gian dài.  
-Cho anh một cơ hội, anh sẽ làm em tin anh.  
-Không anh ạ, chưa bao giờ em nghĩ rằng mình yêu anh. Đã làm bồ không có chỗ cho tình yêu. Chúng mình chấm dứt chuyện này ở đây thôi. Từ mai, em không cần bồ nữa. Em đủ tự tin để bước tiếp rồi. Em sẽ lại yêu và chắc chắn không bao giờ em làm bồ của người khác nữa đâu anh. Chúc anh hạnh phúc.

Trang quay lưng bước đi, Tùng ngã khụy xuống đất. Tê tái và cô đơn bao trùm lên anh và cả không gian. Giờ đây chỉ còn lại một mình Tùng đứng trên con đường rộng thênh thang.  
Anh từng nghĩ mình là một người may mắn, anh có tất cả người yêu và người tình, nhưng bây giờ anh là kẻ trắng tay.

Bạn đã ăn kiêng mấy tháng nay nhưng hình như vẫn chẳng giảm được cân nào thậm chí còn cảm thấy mệt mỏi và luôn thèm ăn những món yêu thích trước đây? Lý đo vì sao nhỉ?

>> Ăn kiêng cũng cần khoa học

>> Những sai lầm khi ăn kiêng để giảm cân

Hãy cùng Webphunu.net điểm qua những sai lầm thường gặp khi ăn kiêng để tránh và có biện pháp điều chỉnh chế độ ăn của mình cho hợp lý nhé!

1. Bỏ bữa

Nhiều phụ nữ thường có thói quen bỏ bữa để "đỡ bị tăng cân". Nhưng thật ra thói quen này là một sai lầm. Bởi trên thực tế, bạn không thể giảm cân nhanh hơn nếu bạn thường xuyên bỏ bữa. Nếu bạn nhịn đói bằng cách bỏ bữa thì bạn lại có xu hướng ăn nhiều hơn trong những bữa tiếp theo và vì thế bạn sẽ dễ lâm vào trạng thái ăn nhiều thực phẩm giàu calo hơn mức cho phép. Và kết quà là bạn sẽ không thể giảm cân được. Lời khuyên của chúng tôi là, bạn hãy thử ăn làm nhiều bữa nhỏ và mỗi bữa chỉ ăn một lượng vừa phải, bạn sẽ thấy cơ thể mình
"hoạt động" hiệu quả hơn rất nhiều.

2. Ăn tối ngoài tiệm

Tại sao ăn tối ngoài tiệm lại là nguyên nhân làm cho bạn không thể giảm cân? Bởi thông thường, hầu hết các nhà hàng lớn đều phục vụ lượng thức ăn đủ cho 2 người cho mỗi đía thức ăn. Có thể bạn không lưu ý tới điều này nhưng sự thực là như vậy. Do đó, nếu bạn vẫn muốn ăn tối ở tiệm, hãy yêu cầu nhà hàng chỉ chế biến một nửa suất ăn bình thường để tránh việc dung nạp quá nhiều thức ăn khi đang ăn kiêng.

3. Không ăn thịt và các thức ăn giàu carbohydrat

Nhiều người Việt Nam vẫn có quan niệm rằng ăn thịt sẽ gây ra béo và họ đồng tình loại thịt ra khỏi thực đơn hàng  ngày của mình. Nhưng đây cũng lại là một lỗi sai nghiêm trọng mà bạn cần tránh bởi nó sẽ khiến cho bạn không những không giảm cân mà còn không khỏe mạnh. Hệ tiêu hóa và não bộ của bạn sẽ không thể hoạt động được tốt nếu thiếu những thực phẩm giàu carbohydrat.

4. Ăn kiêng không hợp lý

Bạn đã ăn kiêng cả ngày rồi và giờ là lúc bạn muốn tự thưởng cho mình một lát bánh phô mai nhân dâu cho bữa tráng miệng chắc chắn sẽ không sao đâu nhỉ? Rất nhiều người có tâm lý như vậy. Nếu bạn ăn kiêng quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng thèm ăn một số món mà bạn "buộc lòng" bỏ qua. Do vậy thay vì phải bỏ qua những món ngon mà bạn yêu thích, hãy cố gắng duy trì thực đơn cân bằng hàng ngày. Chẳng hạn nếu thèm ăn đồ ngọt, bạn hãy thưởng thức một ít trái cây nhé!

5. Uống soda ăn kiêng

Cả thế giới đã phải ngạc nhiên khi Đại học Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Texas ở San Antonio thông bảo rằng: Theo nghiên cứu mới nhất của họ thì những người uống soda ăn kiêng thật ra lại tăng cân nhiều hơn 40% so với những người không uống chúng. Sự chứng minh của nghiên cứu này rất phức tạp tuy nhiên kết quả của nó đã cảnh báo nhiều người về thói quen sử dụng loại đồ uống phổ biến này. Hãy bỏ qua soda ăn kiêng trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nhé!

6. Uống sữa tươi nguyên chất

Phụ nữ ai cũng cần được bổ bung canxi đầy đủ, do đó, nhiều người có thói quen uống sữa tươi nguyên chất. Tuy nhiên đây dường như lại là một sai lầm vô cùng nghiêm trọng khiến cho bạn bị béo. Thay vì uống sữa hoặc ăn các chế phẩm từ sữa nguyên chất khác như pho mát hay sữa chua, bạn hãy giảm lượng chất béo dung nạp vào cơ thể bằng cách sử dụng những loại pho mát và sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Như thế, bạn vừa cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D cho cơ thể lại vừa giảm được lượng chất béo dư thừa.

7. Không quan tâm đến nhãn mác

Hấu hết thực phẩm hiện nay đều có nhãn mác và thông tin về dinh dưỡng trên bao bì. Nhưng hầu như rất ít người trong số chúng ta quan tâm đến điều đó. Hãy tập thói quen kiểm tra thông tin trên nhãn mác của bất kì thực phẩm nào mà bạn định sử dụng. Đầu tiên là kiểm tra về hàm lượng calo của sản phẩm đó, rồi đến hàm lượng chất béo và đường. Bạn cũng cần chú ý đến thành phần nguyên liệu của loại thực phẩm đó. Nếu chúng được làm từ những nguyên liệu lạ bạn không biết đến hoặc chúng được làm từ quá nhiều loại nguyên liệu thì bạn không nên sử dụng chúng.

8. Không quan tâm đến gia vị và đồ uống

Nhiều người ăn kiêng thường chỉ quan tâm đến lượng calo ăn vào nhưng lại không để tâm tới lượng calo mà bạn tiêu thụ từ gia vị và đồ uống. Lời khuyên của chúng tôi là, hãy tính toán thật khoa học lượng calo từ bất kì loại thực phẩm, gia vị hay đồ uống mà bạn sử dụng hàng ngày nhé!

Hy vọng với những liệt kê trên đây, bạn sẽ tránh được những lỗi khi ăn kiêng để không bị lên cân và duy trì được một cơ thể cân đối, gọn gàng.

Alice

Giảm cân không phải là dễ dàng, nhưng giữ cân còn khó khăn hơn - 95 % người ăn kiêng lấy lại s

>> 7 phương pháp giảm cân hiệu quả

1. Vận động chăm chỉ 1 lần 1 tuần để giảm cân

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dọn dẹp nhà cửa, phòng tắm, nhà vệ sinh của bạn một cách thường xuyên sẽ giúp giữ cân. Khi bạn có dấu hiệu tăng cân, sự vận động sẽ giúp bạn giữ cân, nhưng bạn cũng nên lưu ‎ý điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Còn nếu bạn thực sự không có thời gian thì dọn dẹp một tuần một lần cũng có tác dụng.

Dọn dẹp nhà cửa để giữ cân

2. Phấn đấu ăn thật nhiều hoa quả và ăn chay

Những phụ nữ ăn nhiều trái cây, nhất là rau đã được 60 % khả năng tránh tăng cân hơn những người ăn ít rau và hoa quả. Rau tươi thường cung cấp chất xơ và nước, nếu bạn ăn nhiều rau trong bữa ăn sẽ cảm thấy ngon miệng và giữ cho bạn no lâu hơn. Phải mất đến 24 giờ để tiêu hóa những thức ăn nhiều chất xơ, vì vậy rau và hoa quả sẽ kiểm soát sự thèm ăn của bạn đồng thời vẫn cung cấp đủ calo cho những hoạt động hằng ngày của bạn

Ăn thật nhiều rau xanh và hoa quả

3. Chế độ ăn khôn ngoan trong khi làm việc

Một số cách để đánh bại được việc tăng cân là: cất những món ăn nhẹ như ngũ cốc giàu chất xơ hoặc một ít các loại hạt trên bàn của bạn và sử dụng chúng khi bạn muốn ăn giữa buổi chiều thay vì những thực phẩm ăn nhanh tại các máy bán hàng tự động. Để tránh sự thèm ăn tại các bữa trưa cùng khách hàng, hãy ăn nhẹ trước khi gặp họ để trông bạn thật tuyệt trong mắt khách hàng.

4. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Cùng với ăn uống lành mạnh, bạn vừa phải thực hiện mạnh mẽ những bài tập thể dục giúp giữ cho trọng lượng của bạn ổn định. Bạn sẽ khỏe mạnh gấp hai lần và khả năng tăng cân của bạn cũng giảm 2 lần nếu bạn tập thể duc 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Tập thể dục rất tốt cho việc giữ cân

Bạn sẽ duy trì khối lượng và làm săn chắc các cơ bắp khi bạn tập thể dục thường xuyên, có nghĩa là bạn sẽ đốt năng lượng ngay cả lúc nghỉ ngơi và bạn có thể ăn vài miếng bánh thường xuyên mà không lo tăng cân.

5. Bỏ qua thức ăn nhanh

Những người thề không ăn thức ăn nhanh hoàn toàn sẽ có 62 % khả năng duy trì hình dáng cân đối của họ so với những người ăn nó ít nhất hai lần một tuần.

Thức ăn nhanh sẽ khiến bạn béo lên nhanh chóng

Khi bạn ăn uống, hãy lựa chọn lành mạnh, ví dụ như chọn chất béo thấp hơn - hãy tìm các từ "nướng", "luộc", "xào khô", "kho" hoặc "hấp" trên menu. Chọn trái cây và rau quả là thành phần chủ chốt, thay vì những món rán và những thức ăn nhanh nhiều chất béo.

Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh, tuy nhiên, tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang ăn loại thực phẩm có ít chất béo và calo hãy thử một cuốn sách dạy nấu những loại thức ăn ít calo và chất béo nhưng vẫn ngon và bổ dưỡng.

Sưu tầm

Phụ nữ dù kết hôn hay chưa cũng đều mong muốn có được thân hình thon gọn và chắc khỏe. Tuy nhiên, để

>> 5 phương thuốc giảm cân từ thiên nhiên

1. Ăn 5 lần một ngày

Nghe có vẻ rất nhiều nhưng hoàn toàn không phải vậy nếu bạn biết cách chia đều các bữa với hàm lượng thức ăn vừa phải. Bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng để nạp đủ năng lượng cho một ngày làm việc hoàn hảo và ăn vừa phải hoặc thật ít vào bữa tối. Hãy chia ra 3 bữa ăn chính trong ngày, nạp đủ năng lượng, hai bữa phụ ăn ít và nhẹ nhàng. Đừng bao giờ bỏ qua bất cứ bữa ăn nào trong ngày, sẽ không tốt cho cơ thể.

2.Uống nhiều nước

Không cần cả ngày ngâm mình trong bồn tắm nhưng bạn nên cố gắng uống 8-10 ly nước mỗi ngày. Uống thêm nước hoa quả cũng tốt nhưng đừng dùng chúng để thay thế cho nước tinh khiết. Cơ thể của bạn luôn phải “ngập” trong nước, thận sẽ liên tục lọc ra các chất thải. Lượng nước đầy đủ này giúp việc chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 10-15 phút cũng giúp bạn ăn ít hơn. Thực tế, bạn có thể mất đi 62 calo khi uống nước lạnh. Tốt nhất vẫn là uống nước vào trước hay giữa các bữa ăn, thức ăn của bạn sẽ được tiêu hóa đúng cách.

3. Tập thể dục

Bạn không thể mong đợi vào việc giảm cân bằng cách chỉ ăn kiêng rồi ngồi một chỗ và không hoạt động. Như vậy có thể không làm bạn tăng cân nhưng cũng chưa chắc đã giúp giảm cân. Hãy tham gia vào một trung tâm thể dục hoặc tự tập ở nhà. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả khi kết hợp với ăn uống điều độ.

Ảnh minh họa: Giảm cân hiệu quả

4. Sử dụng bát hoặc đĩa nhỏ

Đây cũng là một cách hữu hiệu để nhắc nhở bạn phải ăn ít hơn. Với một chiếc đĩa hoặc bát nhỏ, bạn không thể nào đựng được nhiều thức ăn, bạn sẽ luôn nhớ bản thân phải biết kìm chế. Bên cạnh đó, dù ăn ở ngoài hay tại nhà, bạn cũng nên chọn những loại thức ăn chứa ít chất béo, ăn nhiều rau quả và giảm bớt thịt.

5. Chọn lựa kỹ sản phẩm đồ hộp

Sản phẩm thức ăn và đồ uống được bày bán rất nhiều trên thị trường, bạn không thể lúc nào cũng phòng tránh được việc sử dụng chúng. Vì vậy, việc tìm hiểu và chọn lựa cho mình những nhãn hiệu phù hợp rất quan trọng, giúp bạn tránh xa những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao.

6. Ghi nhật ký

Nghe có vẻ kỳ cục nhưng lại giúp ích rất nhiều cho bạn. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi, đánh giá và tổng kết được thói quen ăn uống vào cuối tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi lại những phương pháp giảm cân, tìm hiểu thêm một số loại thức ăn không chứa chất béo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

7. Tìm kiếm chế độ ăn uống phù hợp

Đừng vội vàng áp dụng chế độ ăn kiêng bừa bãi. Trước tiên, bạn nên tìm hiểu từng phương pháp giảm cân có trên sách báo. Sau đó, từ từ áp dụng thử một phương pháp bạn cho là thích hợp nhất với cơ thể trong một thời gian ngắn rồi hẵng quyết định.

Sưu tầm và tổng hợp

Ngày nay, phụ nữ thường bị quá nhiều áp lực về số đo cân nặng của mình. Các chị em thường cảm thấy tự ti k

>> 5 phương thuốc giảm cân từ thiên nhiên

>> Bí quyết ăn kiêng thu nhỏ vòng eo

Nhiều khi sự thiếu hiểu biết cũng như tiếp nhận những thông tin sai lầm có thể khiến bạn thực hiện một loạt những chế độ ăn kiêng không chỉ tẻ nhạt mà còn không hiệu quả hoặc thậm chí có thể gây hại cho chúng ta. Bạn nên tìm hiểu nhiều hơn về ăn kiêng và giảm cân để có được hiệu quả tố nhất. Và bạn vẫn có thể tin rằng:

Ăn kiêng là điều bạn nên làm để có cơ thể đẹp như mong muốn

Ăn nhiều bữa ăn nhỏ sẽ khiến bạn giảm ham muốn ăn

Điều này chưa chắc đã đúng. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm mà bạn chọn ăn có ảnh hưởng nhỏ tới hoạt động trao đổi chất của chúng ta. Một số chất như cafein hay các loại gia vị có thể nâng cao việc trao đổi chất trong một khoảng thời gian ngắn, chúng không có khả năng mạnh trong việc trao đổi chất và không giúp chúng ta giảm cân.

Ăn nhiều bữa nhỏ chưa chắc đã tốt như bạn nghĩ

Hơn nữa, liên tục ăn vặt có thể làm khó cho cơ thể bạn để gửi tín hiệu đói, mà về lâu dài có thể khuyến khích chúng ta ăn nhiều hơn lúc nào không biết.

Bạn có thể ăn bất cứ điều gì bạn muốn miễn là bạn tập thể dục thường xuyên

Cách hiệu quả nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất của chúng tôi là thông qua tập thể dục. Xây dựng cơ bắp là một cách hiệu quả hơn để tăng sức mạnh sự trao đổi chất của cơ thể bạn.

Tập thể dục phải kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh mới giúp bạn giảm cân

Thường xuyên tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ điều gì bạn muốn mà không sợ bị tăng cân. Tất nhiên nếu chế độ ăn uống của bạn lành mạnh, tức là bạn ăn nhiều rau và hoa quả bạn sẽ giảm cân hay ít nhất là không bị tăng cân.

Chế độ ăn ít chất béo hoặc quá nhiều protein đều không tốt cho sức khỏe của bạn

Việc giảm chất béo có thể là một điều tốt nhưng chỉ đến một mức độ nhất định, việc cắt giảm chất béo quá nhiều trong chế độ ăn của bạn có thể gây nguy hiểm. Nếu không có một lượng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống sẽ khiến khả năng tổng hợp một số vitamin của cơ thể bạn bị yếu đi. Điều này sẽ khiến việc sửa chữa các mô bị hư hỏng bị tổn hại nghiêm trọng, không tốt cho cơ thể bạn chút nào.

Ăn quá ít chất béo hoặc quá nhiều protein đều không tốt, bạn nên ăn nhiều rau và cân bằng các chất

Tương tự như vậy một chế độ ăn uống quá nhiều protein có thể đặt bạn vào nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như loãng xương, bệnh thận, tăng cholesterol trong máu, và các vấn đề tim mạch. Cuối cùng rút ra một công thức giảm trọng lượng tốt nhất là việc không loại trừ bất kỳ các nhóm thực phẩm nào, bạn có thể ăn ít đi chứ không nên cấm tuyệt đối và đảm bảo rằng bạn có quyền hưởng thụ tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để cơ thể phát triển toàn diện.

Sữa và các chế phẩm từ sữa có thể giúp bạn giảm cân

Sự liên kết giữa lượng canxi và việc giảm cân của bạn đã nhận được rất nhiều sự chú ý gần đây. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng chưa khẳng định được số lượng cần thiết chính xác để tạo ra kết quả tốt nhất.

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe và việc giảm cân của bạn

Hơn nữa nhiều người nghĩ rằng họ nên cung đầy đủ chất béo để có được tối đa lợi ích, nhưng rất có thể đó là một quan niệm sai lầm có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Theo nghiên cứu các loại sữa có chất béo thấp hơn nhưng chứa nhiều canxi hơn và có thể đáp ứng đầy đủ các nhu cầu về chất béo và canxi của cơ thể.

Theo Xinh xinh