7 phương pháp giảm cân hiệu quả

Phụ nữ dù kết hôn hay chưa cũng đều mong muốn có được thân hình thon gọn và chắc khỏe. Tuy nhiên, để

>> 5 phương thuốc giảm cân từ thiên nhiên

1. Ăn 5 lần một ngày

Nghe có vẻ rất nhiều nhưng hoàn toàn không phải vậy nếu bạn biết cách chia đều các bữa với hàm lượng thức ăn vừa phải. Bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng để nạp đủ năng lượng cho một ngày làm việc hoàn hảo và ăn vừa phải hoặc thật ít vào bữa tối. Hãy chia ra 3 bữa ăn chính trong ngày, nạp đủ năng lượng, hai bữa phụ ăn ít và nhẹ nhàng. Đừng bao giờ bỏ qua bất cứ bữa ăn nào trong ngày, sẽ không tốt cho cơ thể.

2.Uống nhiều nước

Không cần cả ngày ngâm mình trong bồn tắm nhưng bạn nên cố gắng uống 8-10 ly nước mỗi ngày. Uống thêm nước hoa quả cũng tốt nhưng đừng dùng chúng để thay thế cho nước tinh khiết. Cơ thể của bạn luôn phải “ngập” trong nước, thận sẽ liên tục lọc ra các chất thải. Lượng nước đầy đủ này giúp việc chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 10-15 phút cũng giúp bạn ăn ít hơn. Thực tế, bạn có thể mất đi 62 calo khi uống nước lạnh. Tốt nhất vẫn là uống nước vào trước hay giữa các bữa ăn, thức ăn của bạn sẽ được tiêu hóa đúng cách.

3. Tập thể dục

Bạn không thể mong đợi vào việc giảm cân bằng cách chỉ ăn kiêng rồi ngồi một chỗ và không hoạt động. Như vậy có thể không làm bạn tăng cân nhưng cũng chưa chắc đã giúp giảm cân. Hãy tham gia vào một trung tâm thể dục hoặc tự tập ở nhà. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả khi kết hợp với ăn uống điều độ.

Ảnh minh họa: Giảm cân hiệu quả

4. Sử dụng bát hoặc đĩa nhỏ

Đây cũng là một cách hữu hiệu để nhắc nhở bạn phải ăn ít hơn. Với một chiếc đĩa hoặc bát nhỏ, bạn không thể nào đựng được nhiều thức ăn, bạn sẽ luôn nhớ bản thân phải biết kìm chế. Bên cạnh đó, dù ăn ở ngoài hay tại nhà, bạn cũng nên chọn những loại thức ăn chứa ít chất béo, ăn nhiều rau quả và giảm bớt thịt.

5. Chọn lựa kỹ sản phẩm đồ hộp

Sản phẩm thức ăn và đồ uống được bày bán rất nhiều trên thị trường, bạn không thể lúc nào cũng phòng tránh được việc sử dụng chúng. Vì vậy, việc tìm hiểu và chọn lựa cho mình những nhãn hiệu phù hợp rất quan trọng, giúp bạn tránh xa những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao.

6. Ghi nhật ký

Nghe có vẻ kỳ cục nhưng lại giúp ích rất nhiều cho bạn. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi, đánh giá và tổng kết được thói quen ăn uống vào cuối tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi lại những phương pháp giảm cân, tìm hiểu thêm một số loại thức ăn không chứa chất béo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

7. Tìm kiếm chế độ ăn uống phù hợp

Đừng vội vàng áp dụng chế độ ăn kiêng bừa bãi. Trước tiên, bạn nên tìm hiểu từng phương pháp giảm cân có trên sách báo. Sau đó, từ từ áp dụng thử một phương pháp bạn cho là thích hợp nhất với cơ thể trong một thời gian ngắn rồi hẵng quyết định.

Sưu tầm và tổng hợp